四川在線記者  魏馮 鐘帆

　　嘉賓

　　李薇  四川省婦幼保健院兒�？聘敝魅巍⒅魅吾t(yī)師

　　李芷若  成都市第七中學心理專職老師

　　金艷  四川大學附屬實驗小學南區(qū)學校校長

　　開學一天天逼近，孩子開始內心焦慮；孩子每天凌晨入睡，中午起床，作息調整不過來....。.這些情況出現(xiàn)在你家孩子身上沒？2月8日，記者采訪了校長、醫(yī)生和心理老師，他們來為家長支招。

　　開學前可進行“情緒疏導” 給孩子“緩沖期”

　　記者：如果孩子一提到開學有抵觸情緒，家長如何做？

　　李芷若：回想下，家長節(jié)后復工上班時，多少也有抵觸情緒，所以孩子有情緒很正常。當孩子跟我們表達情緒時，家長不要急于糾正，要允許他們宣泄情緒。這段時間，家長盡量不要把話題完全集中在學習上，避免過于嘮叨，給孩子一些空間；可跟孩子共同復盤假期生活，尤其是假期比較美好的瞬間；也可以聊聊孩子列的目標，哪些是完成的、哪些是沒做到的；還可以聊聊孩子的進步和收獲，家長要積極肯定孩子假期里的閃光點……

　　為避免產(chǎn)生抵觸情緒，家長開學前也可積極增加孩子對新學期的期待感。比如，鼓勵孩子和同學提前聯(lián)絡，分享見聞趣事；展望下學期想要參加的活動、社團，喚醒孩子對學校生活的想念和憧憬；搞有一些儀式感，相約去購買新文具，購買孩子喜歡的、拓展視野的書籍，這也有利于持續(xù)培養(yǎng)閱讀習慣。

　　記者：有孩子開學前出現(xiàn)緊張、焦慮，甚至失眠，家長怎么緩解？

　　李芷若：首先，把緊張和焦慮正�；�。適度緊張和焦慮可維持大腦興奮，提高警覺性和反應速度，一定程度上有利于學習效率提升。有些孩子開學一兩周后就能逐步適應。當孩子緊張焦慮時，允許他們有緩沖期，不要一看馬上要開學了，突然停止所有娛樂時間，從早到晚坐在書桌面前伏案學習，這是不可取的。長時間不等于高質量高效率，孩子每天需要適當?shù)膴蕵泛托菹�，勞逸結合，循序漸進，慢慢增加學習時間。

　　另外，從積極心理學的角度講，不要去過度關注負面的事情。生活中還有很多美好的事情，比如，引導孩子每天花一點時間記錄遇到的三件美好小事，可以提高學習生活的幸福感。

　　當孩子出現(xiàn)焦慮緊張情緒時，也可尋求社會支持。比如，向好朋友、老師、家人傾訴，傾訴本身可緩解焦慮和緊張，甚至還可以向寵物傾訴，擼貓擼狗也可以緩解焦慮。如果焦慮緊張的情緒強度比較大或者時間很長，自己覺得難以承受，已嚴重影響日常生活，需要去尋求專業(yè)幫助，比如，撥打心理熱線、求助心理老師等。

　　改掉寒假“壞習慣”  可列計劃表、使用“隔離法”

　　記者：快開學了，孩子還是和電子產(chǎn)品、電視依依不舍，家長如何引導？

　　李薇：放假時，了解孩子的寒假作業(yè)情況，制定學習活動計劃(平時和春節(jié)期間分別制定)；節(jié)假日結束前，及時調整作息規(guī)律，制定學習計劃，安排合理的戶外運動項目，鼓勵并積極參與到孩子的戶外活動中，讓孩子體會到戶外活動的樂趣。每日安排適當?shù)囊曨l時間，一般不建議超過1小時。

　　李芷若：提前幾天控制和減少電子產(chǎn)品的使用，和孩子重新商量和約定電子產(chǎn)品使用時間，計劃每天使用多少分鐘。家長可鼓勵孩子在進行學習任務時遠離“誘惑”，保持專注，暫時將手機“隔離”起來，把手機靜音后放在另一個房間或交給家長管理，保障學習環(huán)境的安靜和無干擾狀態(tài)。也可轉移孩子對手機的注意力，安排豐富多彩的活動，比如，運動、閱讀、約同學看展，用現(xiàn)實世界的活動代替虛擬世界的活動。

　　記者：如果孩子寒假飲食不規(guī)律，經(jīng)常吃零食、喝飲料，偏食挑食怎么辦？

　　李薇：提前和孩子商議好這些問題：比如，每天可以吃什么東西、吃多少，別人給零食時怎么處理等。家庭中合理安排飲食規(guī)律，控制家庭零食的種類和數(shù)量(可以讓孩子進行選擇)。在正餐結束后適量的健康零食，讓孩子懂得節(jié)制。家長們平時要督促孩子多吃水果蔬菜，少吃甜食均衡飲食，養(yǎng)成不挑食不偏食的習慣。家長也要以身作則，少吃零食、少喝飲料。

　　開學“收心”可掌握這四大秘訣

　　記者：幫孩子從“假期模式”順利切換到“開學模式”，有什么建議？

　　金艷：開學收心有這“四大秘訣”。

　　“收”：收心先收身。與孩子一起制定作息時間表，引導孩子按平常上學時間作息、學習、活動，慢慢調整適應開學節(jié)奏。同時，調整家庭飲食，避免大魚大肉，倡導清淡飲食，多吃蔬菜水果，調整腸胃，為開學做好身體準備。

　　“緩”：設置緩沖期。不要指望孩子一下回到開學狀態(tài)，家長們不要把“開學了，該收心了”等話語掛在嘴邊，容易引起孩子逆反心理。建議設置一周左右緩沖期，讓孩子身心做好開學準備。除作息時間外，家庭活動也趨于“靜”，以家庭閱讀、親子鍛煉等活動為主，慢慢過渡到正常學習生活中。

　　“復盤”：開展假期生活展�？陕�(lián)合幾個家庭，搞小型假期生活展或讀書會，對假期作業(yè)查漏補缺，相互督促學習，讓孩子聊聊寒假見聞趣事，或讀過的一本書、看見的一段風景。通過總結復盤，帶著思考和未來的發(fā)展定位，清晰理性地進入新學期。

　　“聊”：關注孩子的情緒狀態(tài)。經(jīng)過散漫熱鬧的假期生活，有孩子睡懶覺、啥事都提不起精神.....對即將開始的學校生活抵觸，緊張甚至失眠。家長要嘗試關注理解孩子的情緒，和孩子聊聊，與孩子共情，與孩子采購開學用具，聊聊學校發(fā)生的趣事，喚起孩子對校園生活和同學的想念，和孩子制定開學小目標，讓孩子對新學期充滿期待和信心。